Herstel: tijd èn discipline 

Iedere sporter weet dat verzorging van zowel lichaam als geest onontbeerlijk is en daarom aandacht verdient. Maar dikwijls wordt hierover te licht gedacht, zelfs, of liever gezegd voorál, als het lichaam in een goede conditie is. Er zijn namelijk grenzen en het is nu juist de kunst om deze niet te overschrijden.   

Rust roest niet

Tijdens het project Marathon365, waarin ik gedurende een jaar lang iedere dag een marathon liep, had ik 16 tot 18 uur nodig om te herstellen van de dagelijkse inspanning. Dit naast de 4 tot 4,5 uur hardlopen per dag, maakte dat er géén ruimte was voor extra herstel, een dag kent tenslotte maar 24 uur!
Tussen het hardlopen en andere verplichtingen door hield dat in: veel rusten, wat overigens niet wil zeggen dat je de hele dag in bed of op de bank zit. Ontspanning betekent ook: gedachten verzetten en soms met iets anders bezig zijn, zonder bang te zijn dat je je focus op een optimale prestatie verliest. Door middel van meditatie in de vorm van zelfhypnose wist ik in 30 minuten zodanig te ontspannen dat ik hiermee een geestelijke en lichamelijke rust wist te creeëren die vergelijkbaar was met zo'n 5 uur diepe nachtrust.

Leer luisteren

Toch klinkt herstel vaak eenvoudiger dan het is: een veel over het hoofd geziene factor hierbij is namelijk discipline. Tijdens Marathon365 betekende dat dagelijks een uitgebreide warming up en uitgebreid stretchen, op tijd naar bed, ook als het net gezellig begon te worden, op gezette tijden eten (zelfs in gezelschap van anderen, niet altijd even sociaal, maar wel zo goed), en massage binnen twee uur na binnenkomst van weer een marathon.

Maar luisteren naar je lichaam kun je leren: een logboek kan je hier goed bij helpen. Door dagelijkse zaken  bij te houden zoals slaapritme (hoeveel uur?), voeding (waar reageer je goed op en waar niet?), inspanning en ontspanning, stress en rust, kun je patronen ontdekken in hoe je lichaam op de meest optimale wijze functioneert. Dit vergt discipline, maar kan je helpen om je lichaam optimaal te laten herstellen en daarmee weer een optimale prestatie neer te zetten!

Meer weten over hoe Richard dat aanpakte? Kijk hier